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生活条件好了,许多人却追忆起从前的粗茶淡饭,认为还是白粥窝头、清淡小菜最养生.尤其是中老年人和慢病患者,当新陈代谢变慢、胃口变小,为了预防或控制疾病,一日三餐只求简单.其实,粗茶淡饭可能会招来营养不良甚至更严重的后果.青岛大学营养与健康研究院教授李铎、北京协和医院临床营养科主任医师于康、首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新等权威营养专家为大家谈谈他们眼中的“清淡饮食”.
粗茶淡饭可能惹来一身病
若长期三餐只吃粗茶淡饭,吸收的热量和营养不足,会导致心肌梗塞、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病,让免疫力降低、认知功能退化,使死亡风险大大增加.
在素食中,除了豆类含有丰富的蛋白质外,其他食物中的蛋白质含量均很少,而且不易于被人体消化吸收和利用.如果拒绝吃肉,鸡蛋和豆制品摄入不足,会引起免疫力下降,皮肤弹性也会变差；如果油脂摄入不足,可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏,出现干眼病、骨质疏松等.
医生眼中的“清淡”是什么
科学的清淡饮食方式有助于保持健康,适用于绝大多数人,尤其是有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管问题以及手术后的病人更应清淡饮食.那么什么才是正确的“清淡”饮食呢？
吃肉多瘦少肥
《中国居民膳食指南》建议,每天摄入畜禽肉40~75克.猪牛羊等红肉含有丰富的优质蛋白质,其瘦肉能补铁,适合有贫血问题的人食用.不过,肥肉脂肪含量较高,容易影响心脑血管健康,还会造成肥胖,所以尽量以瘦肉为主.
与畜肉相比,鱼、禽类脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,对预防血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用,因此有这类疾病的人吃肉应首选鱼、禽肉.
用油少量多种
清淡饮食要少油,更要保证多种.花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃,而且每日烹调用油以25~30克为宜.
吃豆配合吃蛋
清淡饮食的人大多会减少肉类蛋白质的摄入,此时就需要重视植物蛋白质的摄入,特别是大豆及其制品的摄入,它们是植物性优质蛋白质,可每天吃200克豆腐或100克豆制品.此外,还要搭配1个鸡蛋、1杯牛奶.这种以低脂肪的植物蛋白质,搭配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠且动物脂肪和胆固醇相对较少,是公认的健康饮食.
主食粗细搭配
糖尿病患者及肥胖人群应多吃些富含膳食纤维、血糖生成指数低的粗粮,如全麦粉、莜麦、荞麦、玉米、高粱米等,以及由它们做成的食物.这些食物具有饱腹感强、延缓葡萄糖吸收、通便、减肥、降脂等功效.■
（竹报荐自《人民日报》）
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医生说的清淡饮食是这样的
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