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文／祖恒兵 复旦大学附属金山医院神经内科主任医师
很多人都有午睡的习惯.上班族通常在自己的办公桌前趴着“眯”上一会儿,而老年人则躺在床上想睡就睡,有的老年人甚至可以睡一下午.午睡可以帮助人们缓解大脑疲劳,促进体能恢复,提高工作效率.但很多人对午睡的认识存在误区.科学、合理的午睡,才能真正有助于健康.
午睡有多重要
英国一项以1000名上班族为对象的调查显示,有四分之三的受访者在午餐过后会出现午睡综合征.这些上班族的工作效率大多在中午12点达到高峰,接着便往下坡路走,尤其下午2～4点,人会感到极度疲乏、沉闷,总是提不起劲来工作,或是工作效率变低,还特别容易出错,这些都是午睡综合征的表现,而且男性比女性的症状更为严重.睡眠周期是由大脑控制的,并随着年龄的增长而发生变化.午睡是自然睡眠周期的一个部分,有利于保持大脑清醒.其实,并不需要长时间午睡,当有困意的时候,低下头,闭目养神,效果也很好.上班族尤其是脑力劳动者都有体会,午睡后工作效率会大大提高.
此外,午睡还会带来意想不到的好处.哈佛大学公共健康学院一项针对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%.在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比没午睡习惯的国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关.所以,人们把午睡比喻为最佳的“健康充电”.
时间选择需最佳
人体生物钟研究发现,中午12点至下午1点,大部分人的体能都会出现明显衰退,此时最适合午睡.太晚午睡就会影响到晚上的睡眠质量.因此,午餐后时间是午睡最佳时间.
那么,午睡时间多长合适呢？研究显示,一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩.午睡半小时至1小时,即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能.因此,午睡时间最好控制在半小时至1小时内,午睡时间太长,醒来会感到很不舒服,还会搅乱人体的生物钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡时间不能太长.
午睡方法有讲究
午睡不一定非要局限在床上.简单地说,人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能休息片刻.当然,最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、身体放松.如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题.
对于中老年人来说,午睡最好选择平躺.如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状.若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂与双手发麻、刺痛.
不管天气如何,午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入,引发感冒、腹泻、头痛、头晕等不适.同时,也不要在风口处午睡.因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降,一旦受凉,轻者醒后身体不适,重者会生病.
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