压腿可预防关节老化但做错了反伤身,该文是关于预防参考文献格式范文和压腿和关节和老化有关参考文献格式范文.
预防论文参考文献：
拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效地防止肌肉拉伤.正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的.从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成的,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,助你延年益寿.
压腿拉筋好处多
牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性.少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨, 预防关节肌腱老化,延缓衰老.
牵拉韧带、增加柔韧性.柔韧性好可以促进身体健康和体形完美,减少运动损伤.
在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动.压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性.
压腿拉筋的正确做法
1 . 对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压,不要为了将身体贴在腿上而低头够腿,记住是将整个身体贴在腿上.
2 . 常见的错误是“ 送胯”,即胯骨不正就压腿.当架上左腿时你或许发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上,这时你需要让左边的胯骨向后拽,让盆骨是一个平面.
3.注意脚背,压腿时脚尖注意延伸,不要随意地放在那里, 随时绷紧.膝盖不要打弯, 不管是一条腿一条腿的压,还是坐位体前屈,还是下叉,膝盖都应该绷直,这样才能训练出好看的线条.
4.坚持才是胜利,练习软开度（软开度是舞蹈专业术语,即软度训练,也称柔韧性或伸展性训练）不要3分钟热度,每天练习5分钟的效果会比一个月练习3小时要好得多,所以坚持吧,每天抽点时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法.
卧位拉筋法： 放好拉筋凳,将立杆插上.没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替,一面靠在门框上.坐在拉筋凳上, 臀部尽量移至立杆（ 门框）前.身体以仰卧的姿势躺下,右腿伸直,靠在立杆（门框） 上, 臀部贴紧立杆（ 门框）,左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上, 坚持1 0 分钟.其间左脚也可以用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节.将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框）,再依上述方法,换一条腿进行练习.
压腿拉筋注意事项
了解压腿拉筋的一些好处后,再来说说拉筋有什么注意事项.
在拉筋之前必须先热身.比如说, 利用小跑使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋导致受伤的机会.
在拉筋之时不要暂停呼吸, 应该很缓慢及深深地呼吸.暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高.
在运动之前及之后都要拉筋；一般人们只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦,便连动都不想动；其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然需再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,消除疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好.
拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压.拉筋的目的,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力.无论是律动式或固定式（连续30秒以上）,只要是缓和的,都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙；只要用力不当,都会造成伤害.
（摘自人民网）
上文结论，此文是大学硕士与预防本科预防毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写压腿和关节和老化方面论文范文.
关节老化不用慌
中学同学向我这个骨科医生请教我的双膝关节现在经常酸,但不疼,走路后症状反而有所缓解,不知何故请指教 我的老同学和我年纪差不多,60开外了 我问他的双膝关节是否有其他体征 他说外表正常,不红,也不肿 ◎.
陈欧：他到底做错了什么，要经历三次自由落体
一篇名为聚美优品发布2017 年财报,多项业务实现爆发式增长的稿件解读共享充电、影视……新业务获得突破性进展 实际上,聚美用3 个亿实现了对街电的82 07 的控股,但是2017 年街电只贡献了1 的.
早上做错5件事毁健康
一日之计在于晨 但不是每天都会有一个好的开始,比如起床迟到、没时间吃早餐、堵车…… 美国男士健康杂志撰文称,如果在早上起床后做了以下5件事,那么很有可能已经为健康埋雷 1．错过早晨的太阳 很多人上午一.
我做错了什么
北乔我没想到会在浴室里遇到高中同学 我去洗澡,他是搓背工 那天我上午到老家,下午去浴室洗澡 浴室虽说没有城里的豪华,可家乡能有这么好的浴室,还是让我有些惊讶 几经辗转,一路风尘,泡在家乡的浴池里,感觉.