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“被别人发现自言自语是一件很难堪的事情,看上去就像正在跟幻听对话.人们之所以会这么想,是因为谈话的主要目的还是与他人沟通.然而,考虑到我们中的相当一部分人都有自言自语史,这究竟是一种精神障碍,还是正常现象,甚至是心理健康的体现？
帮助我们更好地控制自我
事实上,我们一直在跟自己默默对话；不只是“我的钥匙放哪了”这种,比如每天凌晨3点,我们都在跟自己的内心进行深度的、先验性的对话.这种内在对话是非常有益的,在保持心理健康方面具有特殊的意义,包括帮助我们组织想法、制定计划、巩固记忆及调节情绪.换言之,
大声说话可能是这种内在沉默对话的延伸,只是不自主地触发了特定的运动指令.瑞士心理学家让·皮亚杰观察到,蹒跚学步的小孩在发展语言功能的同时开始控制自己的行动.当触碰到一个热的表面时,小朋友般会大声说出“热、热”,然后移开；这种行为可延续至成年期.
除人类之外的其他灵长类动物明显不会自言自语,但却可以通过激活与任务相关的特定记忆控制自己的行为.例如,若为视觉任务,如匹配香蕉,猴子则可激活前额叶的特定区域；完成听觉任务时,所激活的脑区又有所不同.然而,针对人类开展类似研究时,所激活的脑区似乎是相同的,无论任务是何类型.
一项有趣的研究显示,如果我们停止自言自语,无论是否出声,我们大脑的运作方式都会高度类似于猴子.研究者让受试者在完成视觉及声音任务时出声重复些无意义的声音,如“blah-blah-blah”；由于我们无法同时说出两件事,在发出这些声音的同时,受试者就无法告诉自己在每个任务中应该做什么.此时,人类的表现与猴子相似,在完成不同任务时分别激活视觉及听觉脑区.
本项研究提示,自言自语很可能不是控制自身行为的唯一通路,而是我们在默认状态下所倾向及使用的方式.然而,这并不意味着我们总能控制我们的语言.很多情况下,我们的内在对话可能导致问题.凌晨3点,如果我们自言自语,我们一般可以停止思考,继续睡觉；然而,强迫自己不要思考只会导致你思绪万千,激活各种各样的思考和内在对话,且方式近乎随机.
这种激活态很难控制,但如果我们有意识地将注意力聚焦于某个事情上,似乎可加以抑制.例如,阅读般可以有效抑制内在对话,故可视为睡觉前放松思维的较为理想的活动.
然而,研究者同时发现,即便在进行无关任务时,焦虑抑郁患者也可激活这些“随机”的想法.我们的精神健康似乎同时依赖于两种能力：激活与当前任务相关的想法,以及抑制与当前任务无关的想法,后者即所谓的“精神噪音”. 些临床技术（如正念）旨在整理心智及减少压力.当走神已经完全失去控制时,我们会进入到种类似于梦境的状态,其中充斥着不连贯及不适切的对话,此时即可视为精神障碍.
出声VS不出声
你的内在对话可以帮助你整理思路,使其灵活适配于变动的指令.然而,出声的自言自语是否有问题？相比于不出声又如何？
英国班戈大学开展的一项研究中,AlexanderKirkham等发现,出声地自言自语事实上可提高个体在任务中的控制能力,效果显著优于不出声的自言自语.研究者给予28名受试者组书面指令,要求他们默念或出声读出来,并测定了这些受试者的注意力及任务表现.结果显示,出声时上述两个指标均更为理想.其中,出声的大部分优势单纯来自于听到自己说话,因为听觉指令在控制行为方面的效果优于书面信息.如果我们试图通过自言自语提高任务中的控制力,出声的效果会好很多.
这也可以解释为什么很多体育竞技人士,如网球运动员,经常在比赛中自言自语,尤其是在关键时刻说些“Comeon”之类的话,以帮助自己提高对比赛的专注度.事实上,能够形成明确的自我指令(如Comeon)恰恰是我们控制认知的最好工具之 ,且出声时的效果更好.
总而言之,在没有神游的情况下对自己大声说些话,可能是认知功能水平较高的信号；它可以提高你在智力层面的竞争力,而非种精神病态.那些疯狂科学家自言自语、似乎迷失在内在世界中的刻板场景,可能恰恰反映了 名天才正在使用所有可使用的手段,以增强自己的脑力.
来源：医脉通
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