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夏季养心要静心论文参考文献：
夏季是心脏最累的季节.因为炎炎夏日出汗多,伤心阴、耗心阳,所以夏季尤其要注意养心,老人、心脑血管病人更应如此.
阴阳协调才能保养心脏
“心静自然凉”.一年四季中,夏天属火,火气通于心,人的心神易受扰动,从而出现心神不宁,引起心烦.心烦就会使心跳加快,心脏负担加重.所以,夏天养心首先要让心静下来.静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏,尤其老年人在夏天要多清净.辽宁省名中医张艳在此给出如下建议.
1.清心寡欲：少一分贪念,就少一分心烦.中医认为“过喜伤心”,所以老年人要善于调节心情,尤其不能大喜大悲.
2.闭目养神：有空就闭目养神,闭目可帮助老年人排除杂念.
3.：静则安神,哪怕5分钟都可见效.每天老年人应该在树荫下或屋内,15—30分钟即可.也可听悠扬的音乐、看优美的图画,或者去打太极拳.
4.心慢：夏天天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,不能劳累.只有心先慢下来,呼吸才慢的下来,心脏才能得到休息.
5.乘凉：夏天出汗多,汗为心之液,心汗同源,汗多易伤心之阴阳.加之夏天温度高,体表血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状.而且夏天出汗多易导致血液粘稠度增高,所以要降低活动强度,避免过度出汗,并适当喝一些淡盐水.
6.空调房不宜多待：老年人在空调房内时间不宜过长,温度不宜过低.
睡好午觉可养心
中医认为,午睡是养心的好方法.因为心位于胸部,是一个阳位,主血脉.心和脉管相连,脉为血之府,心气推动血液在脉管中运行,供给各个器官营养,对每一个脏腑都有一个温煦的作用,因此心为阳脏.心的工作也有耗伤,尤其是在炎炎夏日,要消耗能量,在中午阳气偏盛的时候,需要休息来养阴,达到阴阳调和的目的.所以,患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,会引起血液黏稠度增加,甚至会增加心肌梗死的危险.另外,按照子午流注,中午是心经主时,这时睡一觉对养心大有好处,可使下午、晚上精力充沛.
健康午睡几个要领
1.时间.由于心经主时是在上午11点到下午1点,所以,我们应尽量将午睡安排在这个时间段内,而且也不会影响到下午正常的工作.其实,午睡的重点不是在时间的长短而是在质量.哪怕只有短短的10分钟,也是很解决问题的.
2.姿势.建议还是躺在床上,右卧位为佳.如果没有条件,必须趴在桌子上,下面可以垫一个柔软舒适的棉垫.一定注意保暖,最好在腹部盖一个薄被.
3.午睡前后.午睡前不要吃得太油腻、太饱.午睡后,不要马上起床,缓个5、6分钟再起来,喝杯温水后再进入工作状态.
4.室温和湿度.一般舒适的温度为20——23℃,相对湿度50%——70%为佳.
5.周围环境.午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上,更不要在风口处睡.
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