睡前两小时，养生黄金期,本文是养生类毕业论文提纲范文和黄金和养生和黄金期类本科论文怎么写.
养生论文参考文献：
俗话说：“药补不如食补,食补不如睡补.”张学良将军晚年被问到养生之道时曾回答：“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了.”我国古代医者历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食,能长生”.现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能.如何才能一夜好眠？北京中医药大学养生室教授张湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前两小时——亥时,主动放松身心,避免做让精神高度兴奋的事,如剧烈运动等,非常重要.
亥时,即21～23点,古人称为“人定”时分,即在此时间段,人需要安静下来.传统中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,具有主持诸气、通调水道的作用.亥时,三焦可通百脉,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益.也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机.张湖德建议,睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯,不但有助于解决睡眠问题,还能养生保健.
1.适度散步,促进睡眠.睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动.如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠.
2.热敷眼睛,减少黑眼圈.白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状.睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈.具体方法：洗脸后,用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可.
3.按摩头部,消除疲劳.
每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,还可改善偏头疼.建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热,约5分钟为宜.
4.热水泡脚,行气助血.睡前泡脚, 胜服安眠药.睡前用温水（ 4 0 ～ 4 5 ℃ ） 泡脚1 5 ～ 2 0 分钟, 可帮助气血下行,使大脑更放松,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,起到舒筋活络作用.
5.跪坐后仰,舒缓焦虑.白天久坐久站的人,可在睡前两小时尝试跪坐,双手放在臀部后侧,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后还原,重复3～5次,可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑.
6.按摩足心,强腰固肾.临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用.
7.深呼吸,全身放松.有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋,或突然想到某些事情而静不下心,导致入睡困难.建议睡前5～10分钟,最好配合腹式呼吸,帮助身体放松.
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