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养好肝肾论文参考文献：
随着年龄增长, 人体的细胞、组织、器官都会慢慢老化.老年人因此常存在骨质疏松、平衡能力变差等问题,发生意外跌倒的几率增大,甚至带来生命安全隐患.
中医学认为, 人体肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动由肝肾支配.中医理论中“ 肾主骨, 骨为肾之余”“肝主筋,为罢极之本”就是此意.当人们步入老年,机体衰老速度明显加快,肾气渐衰, 筋骨不得养, 就容易出现骨质疏松、骨折、筋骨错位等现象；肝气渐弱,筋不得养,筋经萎缩,就会出现手脚拘挛、四肢麻木、伸屈不利等现象,导致老人容易摔倒,摔倒后危害更大.
《》有云,女子“五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕”,男子“五八,肾气衰,发堕齿槁”,即从年龄来看,女子从35岁、男子从40岁开始出现肾气衰老,如不注意保养,就可能出现骨髓空虚、肌肉无力、腰膝酸软、运动迟缓等现象.因此,做好肝肾养护非常重要,具体来讲,有以下几种补益肝肾的方法：
药补
六味地黄丸滋阴补肾,可用于肾阴亏虚、腰膝酸软.
二至丸补益肝肾、强壮筋骨,也可用于肾阴虚所致的腰膝酸痛.
七宝美髯丹专益肝肾精血虚,可补益肝肾、乌发壮骨.
大补阴丸滋阴降火益阳亢, 主要作用降阴火、补肾水.
虎潜丸补养肝肾筋骨强,本方能滋阴降火、强壮筋骨.
食补
食黑,即食黑色的食物可以补肾.中医认为,黑色对应于冬季,对应于肾.因此冬季尤其要多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等.每天适量吃些,贵在坚持.
动补
健身气功八段锦第六式：“两手攀足固肾腰”.具体功法： 直立, 双脚并拢,两膝伸直,上身前俯,以两手攀握两足趾（如碰不到, 不必勉强） , 头略昂起.然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势.自然呼吸,反复进行.
“腰为肾之府”,肾位于腰部脊柱两侧,其生理功能是藏精、主骨、生髓,为生殖发育之源,通过练习,可调养先天之本,壮腰健肾,强化肾脏功能,健体益寿.通过“两手攀足”动作,脊柱大幅度前屈、后伸,可刺激人体先天之本——足少阴肾经,达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果.保持肾经经气旺盛、气血通畅,对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症,都有较好的康复作用.
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