长时间运动过猛当心疲劳性骨折,本文是运动论文范例与骨折和当心和疲劳相关开题报告范文.
运动论文参考文献：
文/宋德宝、谢文竹
暮春时节,风景秀丽、舒适宜人,正是进行登山、跑步、徒步行走等户外运动的好时机.然而,有些人无法享受这运动的乐趣.长期运动后,他们会出现足部、腿部、腰部等部位的疼痛.最后,不得不到医院就诊,而检查结果往往是疲劳性骨折.
邹先生今年35 岁,是一名业余长跑爱好者.前段时间,邹先生报名参加了当地的马拉松赛,准备在比赛中大展身手.为了取得好成绩,邹先生自报名便开始每天跑步15 公里,风雨无阻.然而,一周前,邹先生发觉右脚的前脚掌有些疼痛和红肿.在医院拍片检查后并无大碍,医生建议他休养几天.但是,邹先生并未听从医生的建议,继续每天15 公里的长跑练习.几天前的早晨,才跑了一会的邹先生突然感到右脚前脚掌疼痛难忍,不但无法继续跑步,甚至连走路都很困难.
无奈之下,邹先生再次来到医院就诊.X 光片检查显示,邹先生右足的第二跖骨骨折.医生认为邹先生的情况应该属于疲劳性骨折.“在跑步中并未崴脚和摔跤,怎么还会骨折呢？”邹先生对此十分不解.
主因：局部反复的损伤
为什么长时间运动会导致疲劳性骨折呢？疲劳性骨折与暴力引起的急性骨折不同,是反复受力损伤积累而成的,因此也称应力骨折,属于过度使用性损伤的一种.
人体在长时间进行一项运动时,局部骨骼反复集中受力而轻微损伤.具体表现为骨小梁骨折并随即修复,但如果在修复过程中继续受外力作用,可使修复受到阻碍,骨吸收增加.长期反复这一过程后,最终会因骨吸收大于骨修复而导致完全性骨折.虽然大部分疲劳性骨折的发生部位是在承受身体重量的骨骼上,如下肢骨骼,但这并不代表其他的地方就不会有疲劳性骨折.一些经常受肌肉力量反复作用于其上的骨骼,如肱骨也会有疲劳性骨折的产生.
通常最易发生疲劳性骨折的部位依次是：胫骨、跗骨、跖骨、股骨、腓骨；腰椎、肋骨、肱骨、桡骨和尺骨.
高发：军事训练和运动
疲劳性骨折是军事训练和体育运动中常见的损伤.在军事训练中,如果超强度训练或训练时姿势不当,则会导致骨骼应力集中的部位骨折.多发生于频繁的长跑、越野训练或单一科目的超负荷训练中.
在体育运动中,常见于足部承重较多的运动员,如篮球、足球、网球、田径、体操运动员等.
此外,部分经常坚持大运动量锻炼的中老年人,也是疲劳性骨折的高发人群.
提醒：早发现利于康复
疲劳性骨折发生后,如果得不到及时休息和治疗,作用力持续存在,会造成骨小梁断裂,进而导致完全性骨折.但如果能早发现早治疗则可以在一定程度上避免完全性骨折.
那么,怎样才能早发现、早治疗呢？疲劳性骨折的早期症状一般为局部位置出现逐渐加重的疼痛,即出现“不走不痛、一走就痛、越走越痛”的现象.少数人还会出现局部软组织肿胀.
一旦出现上述情况后,应立即停止运动或训练,并及时到医院检查.若骨折没有移位或轻度移位,可采用手法复位、固定、制动等方法治疗,后期再进行康复功能锻炼.完全恢复的时间要视骨折程度而定,不完全骨折约6~8 周即可康复.
出招：恢复期康复锻炼
与及时治疗一样,骨折后的康复训练同样对骨折的完全恢复有着重要意义.在骨折恢复期应当根据骨折部位的恢复情况分阶段做好康复训练.
早期阶段可以采用一些局部的物理疗法,如热敷,以减轻局部疼痛和水肿,放松肌肉,促进血液循环.一段时间后,在不出现疼痛的情况下,可以让患处少量负重.以足部骨折为例,在增加患足负重的同时,对膝关节和髋关节的周围肌群进行锻炼.
根据骨折愈合的情况,患者还可以逐步开始进行一些低负荷运动,如缓慢步行、全身体操等等.然后,逐渐过渡到中等强度的运动,特别是踝关节周围肌群的阻抗训练,以提高肌肉对反复应力刺激的适应能力.
除运动外,饮食上也要合理搭配才能事半功倍.饮食上应以清淡和高蛋白为主.如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等.同时可以配合中医消肿止痛、舒筋活络、活血化瘀的药物治疗.
措施：疲劳性骨折重在预防
疲劳性骨折的发生是一种由量变到质变的积累性损伤过程.因此,避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键.在运动或训练前应选择适宜的场地和装备.运动场地应尽量选用草地或橡胶地.避免选用水泥地面等比较坚硬的地面.
运动装备上,应穿软垫鞋、减震鞋等运动专用鞋.并且要时常更换鞋型,例如交替使用平跟鞋和略带坡跟的鞋,以降低胫骨应力骨折的发生率.此外,还应在关键部位如膝关节、腕关节等戴好护具.
除此之外,运动或训练前要进行充分的准备活动,使关节能自如的达到最大的活动范围,保证骨骼肌在各个运动方向上都能充分伸展.同时,也要放松心情.良好的心态有利于降低运动或训练伤的发生率.
在运动或训练中,应由简到繁、由轻到重、循序渐进.避免在短时间内突然加大运动量.另外,运动或训练中可适当调整运动节奏和运动形式,避免单一的、机械的运动动作长时间持续.从而减少应力对局部的反复刺激.例如,跑步时可快慢结合,同时可以多选择参加形式多样的运动或改变训练科目.
在运动或训练后,要做好放松活动,并用热水洗脚,改善局部血液循环,促进疲劳恢复.
值得注意的是,运动量较大的人群应注意营养的补充.饮食上要注意合理搭配,保证营养充足,以便补充体内消耗的热量和水分.除此之外,还要适当增加钙和维生素D的摄入.美国雷克顿大学的一项最新研究显示,即使短期性的补充钙和维生素D 都能显著降低运动员的疲劳性骨折的发生率.
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