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桃红柳绿,草长莺飞,春天的脚步就这样近了.
春天是个美好的季节,总是带着希望、带着新鲜,让人们沉闷了一冬的心情开始苏醒.人们忍不住换上春装,开始一年之计的各种计划和活动.
然而,在这样一派欣欣向荣的生机中,有一种危机却也悄悄潜伏着,在不知不觉中伤害着人们,那就是——春节抑郁症.
春季是各类精神疾病高发的季节,而其中抑郁症最为常见.抑郁是一种情绪上的“感冒”状态,常来得突然又隐密,令人在不知不觉中就失去了自我.
据统计,全世界60亿人口有15亿人曾患过抑郁症；更有调查表明,在春季,凌晨三四时是抑郁症患者自杀的高峰期.
春季气压低,容易引起人脑激素分泌紊乱,使人感到压抑；春天人的代谢进入旺盛期,也会影响人的内分泌系统.春天多变的天气会导致人的情绪波动较频繁；加上早春天气变化大,会造成人体一些内环境的变化,容易引发各种精神疾病的发生和复发.而且春暖花开,人们的社会活动会比以前增加；人们也容易制定新的计划、调整生活习惯,这样一来,生活方式上也许会有较大的变化,这些不起眼的小事,在春季多变的外部环境影响下,会形成不稳定因素,影响人们的心理状态,使一些人产生心理压力,进而导致抑郁症.
抑郁症隐秘又模糊,常常让人看不明白,有时人们会把情绪低落、疲劳当做抑郁症,更多的时候又会分辨不出真正的抑郁症,从而耽误了症状的防治.
抑郁症的症状有哪些第一,情绪低落.起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,无精打采,对一切事物都不感兴趣（注意：是一切事物,而不是一些事物）.抑郁症状往往表现为昼重夜轻,尤其情绪消沉以清早为重.如果每天清早都感觉低落、沮丧,休息一夜之后没有正常该有的轻松感,就应该引起重视.
第二,思维联想缓慢,语速慢,语音低,语量少,应答迟钝,一言一行都觉得费力,似乎需克服重大阻力.最严重时,可呈木僵状态,动作,尤其手势动作减少,行动缓慢.
第三,对着镜子看看,最近是不是面容憔悴苍老、目光迟滞？食欲差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退,女性出现闭经症状,这些看似身体的状况,其实都有可能是抑郁的征兆.这也被称作“隐匿性抑郁症”,即躯体症状明显,反复或持续出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、肠胃失调、体重减轻等.
如果你的身体持续以上症状三个月以上,应当提高警惕,并寻求帮助.
小贴士：就像任何疾病都会有高发人群一样,抑郁症也会有特定的高发群体.（1）性格孤僻内向、急躁易怒,不善与人交往,或者有交际障碍者.这类人不容易获得社会情感支撑,缺乏有效的情感宣泄渠道.
（2）生活单调,如离退休或长期不能就业者,以及空巢老人、全职主妇、留守儿童等,他们或是缺乏正常的社会环境,或是缺乏正常的家庭环境,长期下去,容易影响心理状态.
（3）长期工作压力过大者,如企业高管、演艺人员,以及从事高风险职业者.
（4）短期内突然面临剧烈变动和挑战,如考试、重大疾病、家庭变故等,都容易打乱人们正常的生活持续,造成心里上的巨大压力.（5）特殊情况,常见的有婚前抑郁、产后抑郁等,也都是因为面对变化时不能很好地调整心态.
如果抑郁症得不到很好疏导和治疗,进入到重度抑郁阶段,甚至会有自杀倾向.自杀行为的发生虽是在瞬间,但其行为产生却是压力长期点滴积累而成的.
如何面对抑郁症
抑郁症的产生与人类生活的环境密切相关,在这个躁动的变革时代中,人的心理早已不再像过去那样平静.每一个社会中的人都能体验到时代的紧迫感、挤压感,无论家庭关系还是社会关系均发生了很大的变化.受各种各样功、名、利、欲的驱动,社会矛盾日渐尖锐,人际关系变得越来越紧张,人们的思维混乱了,情绪失控了,种种心理障碍就会乘虚而入.
面对同样的困难和挫折,有的人可以从容应对,巧妙化解,有的人却因此陷入困境,抑郁无法自拔.因此,学会合理疏导、理智对待是非常重要的.
首先,可以通过饮食调理情绪.
按照中医理论,抑郁多半是肝气郁结,吃蔬菜可以疏通肝气,多吃些疏肝导气和清淡的食物,有利于调整不良情绪.宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品.另外,春季来临,年轻女性朋友切忌过度节食,节食不利于身体健康,会加重烦躁情绪.推荐食谱：（1）春季是百合上市的季节,西芹炒百合是不错的选择；也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜.（2）猪肝和枸杞煲汤能清肝明目,很适合春天食用.
另外要注意,餐前不宜用脑过度,进餐时避免情绪激动、愤怒,保持愉快的心情.
其次,多亲近大自然,让自己融入生机勃勃的春天.春天宜多做户外运动,呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能,疏通筋骨；适度晒太阳可以使皮肤更健康,还可以驱除烦闷情绪,因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的兴奋剂,对身心健康大有裨益.
再次,注意生活习惯的调理.春困秋乏,春天人易犯困,但注意不能一味懒床,应早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,失眠和久卧都容易加重抑郁.头为诸阳之会,晨起以指腹梳头,从前额向后脑梳,每次10 0下,可以疏通阳气、改善头面部的气血供应,并有一定的舒肝解郁之用.另外,春季气候多变,要适当加减衣物,并防止呼吸道疾病传染.
最后,学会调整自己的情绪.在情绪低落时学会寻求朋友的帮助；多参加一些集体活动,多与家人交谈.培养新的爱好,冬季气候寒冷,人们户外活动减少,易出现“无事生非”的情绪问题,可以学习一些在家能完成的娱乐方式,如练习书法、绘画,听听轻快欢畅的乐曲等,以丰富自己的冬日生活.可以为自己确定新的目标,学习一项新技能、交到新朋友等等,让自己的生活充满新鲜感.学会看看莺飞草长,欣赏天地万物,以帮助化解自己的抑郁情绪.固然“一年之际在于春”,但也不可过度疲劳,学习、工作、家务总有做不完的事,要学会适时放下,让自己有张有弛.
春天如此美好,所以我们要好好爱自己.
附：女性自杀的预防
文/王友洁
自杀是指个体蓄意或自愿采取各种手段结束自己生命的行为.根据专家对中国自杀者进行的心理解剖分析,发现与国外相比,我国具有女性自杀率明显高于男性的特点.关于我国妇女自杀比较多的问题,有关专家认为,主要原因是我国妇女整体面临的压力比较大,又容易受情绪影响.妇女除了要在工作中接受和男士一样的社会竞争压力之外,还要做好家庭主妇,有的妇女甚至受到家庭暴力的侵害.此外,妇女还受到来自子女方面的压力,一旦子女学习、生活遇到问题,做母亲的就很容易自责,把责任揽在自己身上.
随着我国社会经济体制改革的深入,社会竞争加剧,人们的各种心理应激因素急剧增加,精神及心理卫生问题越来越引起人们的广泛关注.有关研究也发现,抑郁是与自杀关系最密切的心理问题.抑郁症是国内最常见的心理障碍,导致巨大的社会经济负担.所以,了解抑郁对于有效预防自杀事件的发生具有十分重要的意义.抑郁症在我国的发病率为4%,自杀死亡人数中有29%为抑郁症和其他心理问题.因此提高抑郁症的识别与治疗水平是自杀预防工作的重要组成部分.
一 抑郁症
抑郁症是一组以心境低落为主要临床表现的综合征,不仅见于精神科疾病,还常与内科、神经科、肿瘤科或其他疾病并存.中国精神障碍分类与诊断标准第3版（CCMD—3）中关于抑郁发作的症状标准共有9 条,包括兴趣丧失、精力减退、运动迟滞或激越、自我评价低或自责、思维迟缓、反复出现想死念头或有自杀自伤行为、睡眠障碍、胃口差或体重减轻、性欲减退,有4条即可确诊.严重抑郁症的标准是病人不能正常工作与生活.病程标准是符合以上标准至少两周.最后还要排除器质性精神障碍、酒精与成瘾物质所致抑郁.需要指出的是不能仅靠上述几条来判断所有的抑郁疾病.
二 抑郁症的自我测试
对自己是否患有抑郁症,可以通过一些量表的自我测试来进行初步的判定.抑郁自评量表有许多,下表是一个常用的自测量表,有20个项目,分为4级评分.其特点是使用简便,能相当直观地反映抑郁病人的主观感受.可根据1周或现在的感觉,把最适合自己情况的数字圈出来.20组都做完后,将各组的圈定分数相加,便得到总分.将总分乘以1.25,就可以得到标准分,分数越高,症状越严重.一般来说,抑郁标准分低于50分者为正常；50～60分者为轻度,61～70分者是中度,70分以上者是重度抑郁.当自测分数超过标准正常值,应及时寻求医生的帮助.
三 自杀前的症状
自杀一般不会突然发生,自杀者处于想死同时渴望被救助的矛盾心态时,从其行为与态度变化中可以看出蛛丝马迹.但值得注意的是,每个人的表现都不会完全相同,下面是目前较为常用的且方便易行的预警标准,有自杀倾向的人可能会在自杀前数天、数星期或数月有以下症状：（1）表示自己一事无成、没有希望或感到绝望；（2）感到极度挫败、羞耻或内疚；（3）曾经说出或写出想自杀；（4）谈及“死亡”、“离开”及在不寻常情况下说“再见”；（5） 将挚爱的物品送走；避开朋友或亲人,不想和人沟通或希望独处；（6）性格或仪容剧变；（7）做出一些失去理智或怪异的行为；（8）情绪反复不定,由沮丧或低落变得异常平静开心.
四 自杀的防止
针对自杀事件,女性的自我保护应当从以下两个方面着手：一是教育女性有效利用社会资源,及时寻求社会的支持,比如在感到比较压抑的时候,寻求亲友、家人的支持与帮助,适当扩展自己的兴趣爱好；二是多参加一些社会活动,不能把自己的精力与注意力完全放在丈夫和孩子身上.到目前为止,我们还未找到一个行之有效的降低自杀率的方法,但可以肯定的是,许多积极的因素可以预防人们产生自杀的想法和行为.这些积极的因素包括：良好的自信心、足够的社会支持（特别是与家人和朋友的联系）、稳定而幸福的婚姻.
在网络资讯迅猛传递的今天,一些有关自杀救助的网站也相继开通,例如,中国精神卫生服务网（www.jsww.net/jingshen/index. asp）等.
自杀是一种复杂的社会现象,自杀的预防更需要各方面的持续努力.生命只有一次,让我们珍爱生命、远离伤害,共同享受美好的生活.
摘自社会科学文献出版社《家庭救护保健必备》
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