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每天做一次论文参考文献：
吴晗
第一招：高位马步.两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜.静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间.
第二招：坐位伸膝.坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5～10秒钟,再慢慢放下.双腿交替进行,重复练习10～20次.
第三招：仰卧抬腿.仰卧床上,抬起一侧腿向上15～30度左右,初做时可保持1～3分钟,双腿交替进行.练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10～15分钟.随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量.
第四招：俯卧屈膝.俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5～10秒钟,再慢慢放下.*交替进行.重复练习10～20次.
第五招：仰卧屈膝.仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5～10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,*交替进行.重复练习10～20次.
护腿9招
1.注意保暖.膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉.白天可以加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒,穿在膝关节处.
2.膝冷时拨揉伏兔穴.伏兔穴属足阳明胃经,功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛.主治腰疼膝冷,下肢麻痹.膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴,使局部酸胀感明显,有发热下行最佳.还可施以艾灸加强疗效.
3.不接触冷.风湿性关节炎患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来或者天气变化的时候加强防寒保暖,并尽可能不接触冷水.
4.合理饮食.多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管.多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物.适当吃辛辣食物可促进血液循环.
5.热敷膝盖.热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度.
6.热水泡脚.外出回家后,最好能用热水泡泡脚,不但可提高免疫力,还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病.泡脚时,热水应浸至踝关节以上,时间在20分钟为宜.
7.多晒太阳.多晒太阳,让膝盖保暖,不受凉.增加体内维生素D的形成,维持骨骼钙质的吸收和利用.
8.膝盖上擦些橄榄油.在膝盖上擦些橄榄油,然后用手搓,持续时间一定要足够.等搓到腿发热,感觉都有点发烫了,再用毛巾包起来保温.
9.选择合适的运动方式.运动时,可以戴护膝防寒,但护膝是有弹力的,长时间戴会影响血液循环,因此运动后要及时摘下.
（责编：辛娅）
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