中学生背越式跳高训练中的问题与改进建议,该文是关于改进建议类论文范文例文与跳高和中学生和训练相关自考开题报告范文.
改进建议论文参考文献：
潘 忠
（山东省青岛市黄岛区滨海中心中学,山东 青岛 266404）
目前,背越式跳高技术是世界上最先进的一项跳高技术,已经广泛地运用于中学生体育的课余训练中,极大地提高了广大中学生的跳高技术.同时,由于在训练过程中,一些辅助性练习较其他的跳高动作训练有很大的不同,具有一定的趣味性挑战性,因此很受广大青少年的喜爱.笔者结合自身实践,在背越式跳高训练过程中,对一些传统的练习的方法进行改进,收到了不错的效果,在此与大家交流.
1 对助跑起跳后“用膝盖触物”的改进
“如何解决摆动腿不到位”是过杆前助跑与起跳环节训练的关键技术,该项技术训练得好,有利于更好地做出过杆时的“背弓”动作,最大限度地提高成绩.应该说借助标志物诱导学生在助跑中提膝起跳,以解决摆动腿不到位的方法是非常不错的.
传统的练习方法是：用网兜装一个球（篮排足球均可）作为标志物,悬挂在练习者助跑路线前 3 ～ 5 步处,让练习学生弧线助跑到位后用膝盖触球,以达到提膝提重心的目的,但在实际教学中存在“两难” ： （1）悬挂标志物难.笔者曾经尝试把跳高架上端拴上横绳,中间悬挂装在网兜里的排球让学生练习,但悬在空中的排球很容易摇摆,效果不是很理想. （2）学生在快速助跑中用膝盖触标志物难.助跑较快时,要在快速助跑中完成起跳、屈膝、用膝盖去触及直径只有二三十厘米的小 “点”较难,一旦学生多次练习后仍然触不到,目标难以实现,学生很容易失去兴趣,助跑太慢,又发挥不出该项练习的最佳效果.
教学建议：“弧线助跑接膝盖触物”的练习,对解决摆动腿不到位、助跑前冲有一定的帮助,只能用在弧线助跑接起跳专门练习的最初阶段.教学中,可以把橡皮筋两端系在跳高架上,根据学生能力调整高度并适当倾斜,让学生弧线助跑后用膝盖去触及不同高度的皮筋,相对软式排球,由点变线,学生更容易用膝盖触到,简单易行.如果再在橡皮条上绑上一串五颜六色的气球,学生的兴趣更高,教学效果会更好.
2 “腰栓橡皮”改为“穿沙背心”
为让学生体会超越身体、利用制动向上的感觉,解决助跑前冲、起跳向上性不好的问题,传统练习中,不少教师采用让学生两人一组,一人腰部拴一根橡皮条,做弧线助跑练习,另一人帮其拽另一端,在前者起跳时稍微用力后拽、使练习者受阻、上跳.利用橡皮条的弹性增加阻力在传统的腿部力量练习中常用到,但是用在进行背越式跳高的起跳练习时显得有些笨拙.首先,由于背越式跳高采用的弧线助跑,练习者和帮助者的步调很难达成一致,配合不好,影响练习者的助跑节奏；另一方面由于练习者身体素质不同,对橡皮条的弹性大小的选择也很难,弹性小了练习者体会不到制动向上的感觉,弹性太大又容易使练习者受到牵制,身体重心被动偏移,起跳后无法控制身体重心,落地时容易产生危险.
教学建议：背越式跳高采用弧线助跑的目的是利用离心力的作用,促使起跳后身体自然过杆.因此,背越式跳高起跳练习的重点应该是练习起跳后的转体、将助跑的水平速度转化为向上的垂直速度向上起跳,同时背对横杆,为下一步的做出最为关键的“背弓”过杆动作做准备.为了让学生体会超越身体、利用制动向上的感觉,在训练时,教师利用“沙背心”进行辅助教学,效果不错.一方面“沙背心”的重量大小可根据学生身体素质随时调节；另一方面,利用“沙背心”可以有效控制练习时重心不稳的问题,更有利于训练学生起跳后转体、背对横杆,将助跑的水平速度转化为向上的垂直速度,较好地解决了“助跑前冲、起跳向上性不好” 的问题.
3 助跑起跳练习慎用踏板
笔者认为传统的让学生助跑,踏在踏板上进行起跳,利用弹性踏板的反作用力将学生弹向空中,高摆右腿,落地缓冲不能用在起跳练习中.虽然能够很好地使学生体会起跳向上的感觉、解决助跑前冲的问题,对纠正学生屈髋、增强学生肌肉感觉也有较好的帮助,但是却忽视了一个最关键的安全问题.在跳跃项目中,利用弹性踏板进行辅助练习,其目的之一就是利用踏板的高度和弹性延长滞空时间,使练习者更好地体会空中技术.在背越式跳高中,起跳后摆动腿屈膝上抬高摆,只能起跳脚单脚落地,在踏板上也是如此.踏板的弹性加上踏板自身的高度,比起从单纯地面上起跳落地,会有一个很大的落差,这个落差再加上助跑产生的惯性,使练习者腾空过高,大大超过落地脚踝关节的承受能力,很容易造成踝关节损伤.
教学建议：背越式跳高是由助跑（先直线后弧线） 、起跳（转体背对横杆） 、过杆（挺髋背弓） 、落地（背部着地）4 个完整连贯的动作组成.根据实践,笔者认为利用踏板的最佳时机应在各项分解动技术作熟练后,开始串联助跑、起跳、过杆、落地连续动作时.由于此环节有海绵包的缓冲保护,非常安全,此时利用踏板一方面可以帮助学生找准起跳点,更好的掌握助跑的节奏,还克服了练习者害怕的心理障碍.另一方面,踏板的弹性可以将练习者弹起,延长滞空时间,更好的使练习者体会起跳后向上的感觉,帮助练习者在空中展体挺髋,做出最关键的“背弓”动作,进一步解决助跑前冲问题,纠正学生屈髋动作,促进掌握关键的 “背弓” 技术,越过从未战胜过的横杆,提高学生自信心.
实践是检验真理的唯一标准.背越式跳高是技一项技术含量最高的跳高技术,在训练中对各技术以及各个技术环节之间衔接的训练有更高的要求,要求练习者要有较好的速度、弹跳性、灵敏性和协调性,教师要对此项技术了然于胸,采取科学、合理的训练方法,才能使学生形成正确的动作定型,最大限度地发挥出技术优势,取得最好成绩.
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