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吃是一种方法,食物有助于缓解压力,其中的机制可能包括： (1)令人感到舒适的食物,例如一碗温热的燕麦粥,可以升高5一羟色胺水平,让大脑平静下来(2)有些食物可以使皮质醇和肾上腺水平降低,减少应激对人体造成的伤害； (3)健康的饮食可以帮助我们消除压力对免疫系统的影响,降低血压.
吃能减压,撸串、啤酒、小龙虾……嗨起来……
STOP！咱们还得健康地吃.来看看哪些食物能减压？
碳水化合物可以促进大脑产生更多的5一羟色胺.最好是吃一些复杂的碳水化合物,比如全麦面包、燕麦粥等杂粮做的食物.这样消化时间更长,带来的美好感觉也比较持久,另个好处是可以是血糖相对更加平稳.
成分单 的碳水化合物,比如糖果和苏打水,在体内可以快速被消化吸收,使5一羟色胺水平快速升高,但持续时间不长.而且这种不健康的饮食会带来其他不良影响,因此应该限制摄入.
橘子宫含维生素C,有研究表明它可以抑制应激激素水平并改善免疫.一项高血压患者参与的研究显示,在接受紧张任务之前服用维生素C可以使人体的血压和皮质醇水平更快地恢复正常. 人体内镁的水平太低会引起头痛、疲劳,并加剧压力的影响.不仅菠菜富含镁,其他绿叶菜、大豆和鲑鱼的镁含量也比较高.
鲑鱼、金鱼等∞一3脂肪酸含量比较高,可以抑制应激激素水平激增,有助于预防心脏病、抑郁和经前期综合征.
喝红茶可以帮你更快地从紧张情绪中恢复过来.一项研究显示,喝茶的人应激激素水平较低,自我感觉更平静.
开心果以及其他坚果和种子类是僻康脂肪的良好来源.开心杲、核桃和杏仁有助于降低胆固醇,改善心脏血管炎症,减少糖尿病的发生,缓解压力.同时,杏仁富含多种维生素,维生素E可以改善免疫,维生素B可以缓解紧张焦虑的情绪.温馨提示：坚果不能吃太多,因为热量很高.
改善高血压的个好方法是摄入足够的钾.牛油果的钾含量不亚于香蕉.同样需要注意的是,它的脂肪和热量也很高.
睡前一杯温牛奶可以改善经前综合征相关的焦虑和情绪波动.推荐脱脂或低脂奶.
到底是食物本身还是吃东西这种行为缓解压力呢？有的人啃个生黄瓜或者胡萝【、都能缓解压力,这种纯机械的方式可以让紧张的下巴放松起来,再听着脆脆的声音,有木有很爽.
吃了这么多,千万别忘了运动哦……运动也是缓解压力好办法.有氧运动增加循环中的氧气,提高内啡肽水平,会让你自我感觉良好.有氧运动包括快走、慢跑、爬山、游泳、跳绳、打篮球、健身操、骑自行车、打太极拳等.每周3-4次,每次30min,动起来吧！
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