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吃完饭就犯困论文参考文献：
在前段时间热播的综艺节目《向往的生活》中,几乎每一集明星们都是吃得饱饱的,然后便集体发困闲聊.不仅是他们,生活中的大多数人在午饭过后,都会感觉困倦无力,但到了下午情况便有所好转.为什么吃完饭容易犯困呢？这种发蒙、犯困会不会是某种疾病征兆？为此记者采访了河南省中医院脑病科主任医师孟毅.
主因有２个
据孟毅介绍,每当吃完饭后,胃肠道的工作量会马上增加,于是流进胃肠道的血液也会增加,这些增加的血液是从身体的其他部位抽调出来的.当然,其中也有一部分是从供给大脑的份额中抽取而来的,所以相应地就会减少脑部的供血量,从而造成脑细胞的供氧减少,导致人们犯困.
另外,高脂肪的食物能促进胆囊收缩素的分泌,脂肪摄入越多,胆囊收缩素分泌得越多,而胆囊收缩素的分泌具有让人产生睡意的作用.而且,饭后血糖升高,会抑制体内食欲素的分泌,而食欲素的含量也与睡眠有关系,当食欲素含量下降时,人就会犯困没精神,食欲素分泌得多,人就更有活力.
一般在饭后半小时左右,人体内的血糖会迅速上升,并刺激胰岛素大量分泌, 随着食物的消化又使血糖迅速下降,这样超负荷的“工作”导致身体一下子接受不了,就会感觉昏昏欲睡.而且人们在长期的生活习惯中已经形成了一种规律,吃完午饭后总会有一段休息时间,这就为脑细胞由兴奋转向抑制状态创造了条件,所以人饭后容易犯困.
缓解有４招
如果午饭后有重要的事情要做,那怎么才能避免犯困呢？孟毅提出以下几个建议：
1.不要吃太饱.吃得太饱会增进困乏感,也会带来更多的脂肪和糖分,建议吃八分饱.
2.减少蛋白质和高脂食物的摄入.蛋白质和高脂食物会使胆囊收缩素的水平上升过快,且此类食物不容易消化,人也更容易产生困倦感.搭配高纤维的绿色蔬菜,能减慢胆囊收缩素的上升速度.
3.把部分主食换成大麦、燕麦、糙米、豆类或薯类.这些食物需要更长的时间才能消化,不会让血糖迅速上升,将血糖保持在较平稳的状态,不容易引起食困.比如可以选择大量蔬菜搭配少量鱼或肉、蛋类,加上适量的主食和粗杂粮及薯类.
4.饭后散步.散步能让身体在饭后兴奋起来,有助于降低血糖,减少困倦、乏力感.呼吸一下新鲜空气,还能释放压力.孟毅提醒道,在日常生活中还要养成良好的运动习惯,不仅有助于调节身体,还可以改善整体睡眠质量,缓解疲劳.
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