夏季锻炼的注意事项,该文是注意事项相关专科毕业论文范文和锻炼和注意事项类论文写作参考范文.
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俗话说：“冬练三九,夏练三伏.”
夏季进行体育锻炼,能保持运动的持续性效果,避免体能和技能的衰退,还能有效提高人体对高温的适应能力,增进食欲,提高睡眠质量,增强机体对疾病的抵抗能力.然而,运动要讲究科学,中老年朋友们夏季健身活动时尤其要注意以下事项.
穿着浅色棉制品浅色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快；深色的衣服会吸收更多的热量,穿起来比较闷热.棉织品透热、吸汗,优于化纤制品.所以,夏季运动着装以浅色棉织品为好,款式越宽松,散热性能越好.不要穿紧身运动服.
晨练不宜过早夏季天亮得比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动.事实上晨练不宜太早,以免影响正常睡眠.
避免阳光直射夏季每天上午
10时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候.过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌.长时间照射红外线可使颅内温度上升,发生日射病.因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动.老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时段不要到室外运动.
控制运动强度夏季人体能量消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在30～45分钟；强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、太极拳、健身操、气功、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等运动.
严防中暑发生尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方运动.锻炼中如果有条件,可以经常往脸上、身上洒些水,帮助散热.随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等.一旦出现中暑症状,要立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷.有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用仁丹、十滴水等祛暑药物.如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊.
及时适量补水夏季运动出汗多,盐分丢失多,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象.所以,夏季运动及时补充水分非常重要,最好是淡盐水或矿物质饮料,以保持正常的机体代谢平衡.补水方法最好是少量多次.运动前补水500毫升左右；运动中每10～
15分钟饮水150～200毫升,但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担.
注意饮食营养高温下锻炼,蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加,同时也要注意膳食平衡,增加富含无机元素、维生素、高热量的食品.制作膳食时要有一定的烹调技术作保证,可适当添加辛辣、酸、甜调料,使菜肴色美味全,以提高食欲.
保证充足的睡眠保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好不要锻炼,或者减小运动量.
不要在锻炼后立刻大量饮水夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担.同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,引起痉挛、抽筋等症状.
不要在锻炼后立即用冷水冲淋夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热.此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况,会引起感冒、发热.应等身上的汗干了再用温水冲澡,水温应高于体温1～2摄氏度.
不要在锻炼后大量食用冷饮运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理功能受损,引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等症状,或者为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根.
不要穿汗衣夏季运动时汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎.
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