中老年晨起五步操,本文是老年类硕士学位毕业论文范文和五步和中老年有关专升本毕业论文范文.
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俗话说,“人过四十天过午”,中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风,因为经过一夜睡眠,突然起床容易造成心脑血管供血不足.为大家推荐晨起五步操,可缓解晨起不适.
第一步：十指半握干梳头.醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次.然后,换另一侧干梳头.
用手指干梳头,能刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高血液循环.而且,头为诸阳之会,人体12经络有7条上行于头,通过刺激疏通经络和穴位,可舒筋活络.
第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴.身体仰卧,双手大拇指弯曲,用其关节按压迎香穴（鼻翼外缘鼻唇沟中）,先向内旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴（双眼内眼角稍上方的凹陷处）,在睛明穴上下按压三四下,单手先推至印堂穴（两眉连线的正中间）,在印堂穴处再上下按压三四下,然后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为1次,照此动作重复36次.需要注意,指关节沿鼻两旁上推不宜过快,用力不宜过重.
第三步：单手轮流搓脖子.取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25～30次.脖子是颈部所在地,称做上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道.经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬.
第四步：扩胸、上下端肩.穿好衣服下地,双脚与肩同宽,做扩胸运动.连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平举,最后双臂下垂,上下端肩,共36次,注意动作要连贯.这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证,有很好的效果.
第五步：双手半握按后腰.身体放松,两手保持半握拳状,上下按摩后腰,直到感觉发热为止.动作力度适中,可站立也可走动做.
（摘自《生命时报》文/张智海）
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