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养生论文参考文献：
生命在于运动,舌头也不例外.中医认为,舌头上分布着人体内脏的反射区,与内脏相对应,如舌尖属心,为“心之苗”,运动舌尖可提高心肺功能,而心又是“神之舍”,神安就能很好地入睡；舌根属肾,肾主骨生髓,通于脑,运动舌根有健脑、醒脑,预防老年痴呆症之功；舌中部属脾胃,脾胃为后天之本,气血生化之源,运动舌中部可健脾强胃,防止口苦、口臭,活跃气血,使气色良好、精力饱满.
现代医学则认为,运动舌头的直接受益器官非口腔莫属,不仅对口腔溃疡、口腔白斑等病患有一定防范之效；且能刺激涎腺分泌,促使唾液增加,而唾液里含有多种人体必需的有机物、无机物、免疫球蛋白以及溶菌酶等,可起到杀菌、湿润、清洁口腔和保护口腔黏膜的作用.尤为可贵的是,由于舌神经连接大脑,舌头成了大脑的先行器官.人体一旦出现衰老征象,最先出现的状况就是舌头僵硬,表情变得呆板；而运动舌头可以间接激发脑部和面部的神经,防止面部神经、肌肉老化,减缓大脑衰老.日本科学家以800名志愿者为对象,进行了长达半年的对比研究,结果显示,每天早晚刻意坚持活动舌头的人比起不爱活动者,脑细胞明显活跃,处理问题的反应力也更强.证明常运动舌头确是一种对延缓大脑衰老很有益的非食疗方法,值得老年人践行.
1.进餐时细嚼慢咽,让舌头在搅拌食物中更好地运动,日本专家建议每口饭在吞咽前至少咀嚼40 次.
2.平时经常哼唱.舌头有调节声音的功能,所以哼唱可增加舌的活动频率.同时,哼唱还能增加肺活量,使你吸入更多氧气,对提升神经的灵敏度有协同功效.
3.赤龙搅海.取坐位,凝神息虑,舌尖轻轻抵住上腭,来回搅动30 次左右,待唾液增多时鼓漱10 余次,分3 次咽下.再用舌尖先舔内侧齿龈,由上而下,紧贴上下牙龈转圈,正反各转30 圈；再舔上唇颊侧和下唇颊侧各30 圈,或用舌尖舔内侧齿龈,左右搅动30 次,待唾液增多时分3 次咽下.以上方法既可独做也可交叉进行,次数多少根据自身情况酌定.
4.叩齿咽津.早晚起床或睡前,上下牙齿轻叩36 次,再以舌头搅牙龈之上数十遍,待津液满口时咽下.连做3 遍.
与其他器官一样,舌头也需要养护.舌头品尝味道,得益于布满舌面的味觉感受器———味蕾.味觉的灵敏度决定了胃口的好坏,味觉灵则胃口好,而一副好胃口又是长寿的必备条件之一.国外专家用9 年时间,对1 200 多名老年人进行跟踪研究后发现,胃口好坏直接影响人的寿命.因此,养护好舌头,使你的味觉始终保持较高的灵敏度,是老年人的养生秘诀之一.
养舌主要在于配好三餐,力求营养均衡.那种在老年人中颇为流行的纯素食观念就有悖于此原则.比如锌元素,它是构成味觉素和胃酶的重要成分,一旦缺乏就会导致味觉减退,食欲下降.荤类食物富含锌,素食中则较少,加上素食不同程度地蕴藏有干扰锌吸收的成分（如谷类所含的植酸、蔬菜所含的纤维素、水果所含的果胶）,致使锌在肠道的吸收率很低,仅20%～25%.所以要摄足锌元素,必须摒弃纯素食的糊涂观念,按荤素搭配原则配餐.
护舌可从做好牙保健、防治味觉病、慎重用药等方面做起.如人到老年多有牙齿松动或脱落,影响对食物的咀嚼,使味觉逐渐减退,食欲下降.应定期看牙医,凡病牙、朽牙和残根应及早拔除,并在拔牙两三个月后镶上假牙,以便恢复咀嚼功能.如果出现“味觉病”,包括“味觉紊乱症”（表现为苹果在嘴里变为类似米饭的滋味,喝新鲜牛奶如同喝变质啤酒似的难受）、“失味症”（表现为分不清盐水和清水的味道,红烧排骨在嘴里与烂土豆味无异）等,应及时到医院诊治,恢复正常味觉.尤其要注意是,某些药物也可能改变你的味觉,医学称为药源性味觉障碍.其中降压药首当其冲,如卡托普利能使甜食品尝出咸味,或让口中总有一种苦或咸的感觉；其次为硝苯地平等钙拮抗剂以及降胆固醇药.防范办法是生病用药要请医生处方,已经出现味觉障碍者应请医生换药,以便保护味觉少受或不受药物干扰.
另外,味觉变差者不妨尝试用一些修复办法,如按摩足三里穴（位于膝盖外侧下方3 寸,胫骨外侧约一横指处）、然谷穴（位于脚内侧,在足弓弓背中部靠前的位置,可以摸到一个骨节缝隙处）；补充维生素（如维生素A、维生素E 及复合维生素B）；咀嚼口香糖；温芝麻油或代以蜂蜜、牛奶或小苏打水等漱口,可在一定程度上恢复味觉敏锐度,不妨一试.
酌情清理舌苔日本研究人员发现,舌苔较多的人呼气中乙醛（致癌物）浓度较高,舌苔覆盖了舌头表面三分之二以上面积的人,比起舌苔覆盖面积不到舌头表面三分之一的人,呼气中乙醛浓度高出3 倍多,所以定时清理舌苔有防癌意义.每天早晚刷牙时捎带着用牙刷轻轻刷几次舌面即可,不要太用力,防止刷伤舌面,最后用自来水或者盐水漱口.
定期到医院做体检固然是疾病早发现有效举措,但平时做做“自检”也大有必要,如面对镜子观察你的舌头,就不失为早期发现衰老与某些疾病临身线索的妙招.
观舌观些什么？包括舌色、舌苔与舌态等.舌色指的是舌质颜色,正常为淡红,活泼光润.舌苔是由脾胃之气蒸化胃中食浊而产生的,健康情况下呈薄白均匀、干湿适中状态.舌态即舌头的动态,如是否僵硬不灵活、偏歪或颤动等.舌头是人体最灵活的部位,正常状态下应该是伸缩自如、不歪不斜.如果你出现了与上述不相同的情况,则可以疑是疾病临身,该看医生了.
中医提示
·舌体枯瘦可能是机体衰老,肾精大亏.
·舌苔厚腻发黄,可能有消化不良.
·舌头颜色瘀暗,可能是气滞血瘀、经络不通.
西医提示
·“地图舌”表现为舌苔无故脱落,舌头表面颜色斑驳不均.常见于过敏体质者.此类人平时应远离花粉、海鲜、小昆虫等过敏原,以免过敏性疾患临身.
·舌质暗红如同牛肉（俗称牛肉舌）或舌面光滑,毫无粗涩感（正常时舌头略显粗涩）,可能存在营养不良,如维生素B12 与铁缺乏.
·胸水、腹水、慢性肾炎及哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张等患者,舌苔多为厚白或白腻.尿毒症、恶性肿瘤等患者黑苔显现,提示病情恶化.肠梗阻患者舌苔可呈褐色.
·舌头表面光滑如镜,舌底面两根静脉增粗延长,当心患上了肺心病.
·舌头僵硬不灵活,如吃饭过程中常咬舌头、说话不清等,可能为中风前兆.“三高”人群尤应警惕.
·舌体颤动,指舌体伸出时出现不自主的抖动,可见于高热、甲状腺机能亢进症、高血压及某些神经系统疾病患者；如果有流口水,须警惕帕金森综合征.
·舌头溃疡、肿块或不明原因的出血,警惕口腔癌.
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给舌头也做做养生保健操吧
给您介绍两套舌头保健操,平时可以多练练舌头第一套舌舔上腭 舌尖轻舔上腭,凝神静气,调和气息,三分钟后,口腔中的唾液腺分泌出许多唾液,当唾液充满口腔后分3 次咽下 方法一用舌尖轻轻抵住上腭,再用舌尖在上.
每十年防衰防老养生律（三）
不可久思伤脾一般来说年至七旬适当思考走过的一生是十分必要的,但若久思不解,或患得患失,每致脾（胃）之气郁闭,日久导致胃胀食少或头晕 对此,可按摩双下肢的足三里穴（在髌骨下缘3寸,胫胃前嵴外一横指处）,.
秋季养生法收敛之气
顺万物收敛调我身心素问·四气调神论有“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清” 因此.
书法养生乐陶陶
每个丽日晴空的上午,父亲神采奕奕地站在他宽大的书桌前,展平宣纸,饱蘸浓墨,躬身挥毫……不一会儿,一幅笔力道劲的书法作品便展现在了眼前 父亲今年已经八十岁高龄了,但他精神矍铄.