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相信提及“减肥”的话题都能引起很多共鸣,肥胖一直是健康和美丽道路上的最大“绊脚石”.但减肥肯定不是一朝一夕完成的,至少需要21天！因为身体代谢需要一个周期,这样有节奏地瘦下来对皮肤和健康才没有损伤.毕竟我们追求的是正常体重,身材匀称气色好,而不是病态的瘦.
真正的肥胖对健康会造成很大的伤害,也容易诱发很多疾病.也有很多人的“胖”并不是真正的肥胖,是有些浮肿,可以称为“假性肥胖”.还有是追求完美的人制造的“心理肥胖”——即自己觉得自己胖.
我的21天减肥计划刚开始也是很难坚持的.我这个平时几乎不运动的人开始动起来,让身边的人大跌眼镜,都觉得我热乎一两天肯定放弃了.前两天确实很辛苦,但想想每天疲惫的状态、发黄的脸色不能白白付出,还是坚持下来了. 刚开始是一个小时慢跑和快走相结合,累的时候就切换快走模式,不累就慢跑.强度并不大,但没有运动习惯的我还是很不适应.
前两天会感到腿有些酸,坚持到三天后症状全无了,全身充满力气.每天通过运动的方式流汗排除体内湿气,又可以加速皮肤新陈代谢速度,所以动起来真是受益良多！
但我们都运动对了吗？
1．运动过后不能马上进食.因为此时身体状态就像挤干水的海绵,你吃什么都会迅速吸收,这就是很多人越运动越胖的原因.40分钟内连水都不要喝,如果很渴就沾湿嘴巴就好了.
2．跑步至少一个小时.因为跑步前20分钟没有消耗到脂肪,想达到减脂的效果至少一个小时运动.
3．晚饭后一个小时才开始跑.因为饭后是肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话,血液会更多流向运动的肌肉和骨骼,导致消化过程受阻.
4．跑完不要马上躺下休息.因为我们刚运动完,适当地拉伸一下,此时塑形是很好的时机.
所有的健康减重都是由内而外的,饮食上肯定要调整的.我个人湿气比较重,容易过敏,所以搭配的都是排湿减肥的食物.
早餐：空腹一杯淡盐水,早餐吃谷物的粥,赤小豆、白米、山药、薏米都可以煮粥.我磨了一包熟茯苓粉,都会在早晚的稀饭里加一勺.除此之外青菜、水果、鸡蛋肉类也都可以,早餐吃得丰富一点没关系.
午餐：没有禁忌,正常吃就好,饭前吃水果.强调一点：吃饭速度一定要慢,因为食物到胃里也需要一段时间,咀嚼速度过快就会导致多吃,多吃肯定会长脂肪的.
晚餐：尽量清淡,如果晚上没吃稀饭的习惯就把茯苓粉调水喝了,吃些蔬菜,肉类的尽量少吃或不吃.茯苓虽然不寒,但阴虚的体质少吃,可以用赤小豆粉代替.红色食物对心脏好,赤小豆又是排湿很好的食物.
减肥最好的秘诀就是：管住嘴,迈开腿！谨记这六个字肯定能有好身材.运动使人年轻有活力,所以为了身体健康气色好,一定要动起来！
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