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日前有客来访,见我身板挺直,步履轻捷,不禁问到：“贵庚几何？”我答：“已过了94岁生日.”客颇惊讶：“看你行动自如,精神矍铄,哪像90多岁之人.你的健康长寿是怎样修炼的？愿闻其详.”
不经意间,这90多年就走过来了,我自己也常常在思考健康长寿这个问题.
我有一个和谐安谧的家庭.我老伴今年也91岁了.我俩同甘共苦相濡以沫已经快70年.我和老伴退休都已30年了,随着年龄增长,我耳患重听,老伴听力灵敏；我腰腿还比较灵活,老伴行走耐力较差,但我们感情上互相爱护,生活上互相照顾,日子过得很顺当.这是我们健康长寿的一个重要因素.
人的生活不外衣、食、住、行四大基本需要,对此,我有四句养生顺口溜：“衣冠整洁对人敬,饮食清淡少得病.洒扫庭除二老做,行走锻炼从不停.”
衣冠整洁是对别人的一种尊敬,别人也会尊重你,这就增加了自信心,有助于建立良好心态.管子在《形势解》中说过：“衣冠不正,则宾者不肃.”我读中学时,校门的过道上立有一面大镜子,镜子上端有“正其衣冠”四个大字.同学们都会在镜前端正一下自己的衣帽.这件事我一直记忆犹新,我也一直保持着衣冠整洁的好习惯.
饮食清淡少得病.我和老伴都不喜欢肥腻,膳食以蔬菜为主,因此脂肪摄取不多,血脂、胆固醇等指标都比较正常,血压也不高.一日三餐都尽量自己烹饪,从不沾烟酒,少下馆子,病从口入的几率也就大大降低.因此,我和老伴每年看到没有大恙的体检报告,总是“甚慰老怀”的.
“黎明即起,洒扫庭除.”虽然和孩子们分开住,但我们不请保姆,家务事全由老伴与我分担.虽然有些累,但深感家务劳动也是体力锻炼,故能自己动手做的都尽量自己去做.每天的生活很有规律,6点起床,晚1 0点就寝.每天清晨洒扫庭除时,我都要伸臂、踮脚、弯腰、屈膝,这就是我的健身“柔软体操”.长期受益于这每天30分钟的“柔软体操”,目前我仍然腰腿灵活,屈身下蹲均不吃力.老伴儿则经常先是在床上自己或捏或揉按摩穴位,然后才洒扫庭除.
“饭后百步走,活到九十九.”早饭之后,我提着袋子大踏步去菜市场采购,开始我每天的步行健身锻炼.路程一去一回要走三千步,外加过地下通道和高架天桥,上下二百台阶.这可不是闲庭信步,而是提着重重的袋子行走的.有时候也气喘吁吁,但一想到这是我自定的重点锻炼,为了强身健体,我要迎难而上啊.步行是最适合老年人运动的,我要长期坚持下去.
健康长寿之道,我认为心态最重要.人的心理和生理总是相互影响,上面所述无一不是旨在培养健康的心态.我一直追求这样的心境：淡泊名利,不事张扬；树立自信,平和对人；知足乐观,感恩祖国.身心健康的晚年生活,才是有质量的长寿！
（文·图／杨瑞生）
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